|
‹‹‹ назад Каждое
тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной и
заключительной. 1 часть – подготовительная,
длительностью 15-20 мин, включает в себя объяснение задач занятия, подготовку
инвентаря и разминку, состоящую из ходьбы, бега или других циклических
упражнений низкой интенсивности и общеразвивающих упражнений (ОРУ) или
гребли низкой интенсивности и технических упражнений. 2 часть – основная
направленность, тренировочные средства, длительность и интенсивность
определяются задачами тренировочного занятия. 3 часть – заключительная,
длительностью 10-20 мин, включает заминку, состоящую из ходьбы, бега или
других циклических упражнений низкой интенсивности, уборку инвентаря и места
занятия, подведение итогов занятия, заполнение дневника тренировок. Ниже
даны примеры тренировочных занятий различной направленности. Техническая
тренировка - Объяснение задания,
разбор технических упражнений
5-10 мин - Разминка на суше
8-10 мин - Выполнение технических
упражнений в учебном аппарате или тренажере
25 мин - Выполнение технических
упражнений в лодке на фоне равномерной гребли в заданном пульсовом режиме
интенсивности (I или II зона) 35-50 мин - Заминка на суше или в
лодке 5-8 мин - Уборка инвентаря,
заполнение дневника тренировок 5-10 мин - Объяснение задания,
разбор технических упражнений 5-10
мин - Разминка на суше
8-10 мин - Выполнение технических
упражнений в лодке или учебном аппарате или в гребном бассейне на фоне
равномерной гребли в заданном пульсовом режиме интенсивности (I или II зона).
Перенос заученных движений в полный цикл гребка 40
м-1,5 ч - Заминка на суше или в
лодке 5-8 мин - Уборка инвентаря,
заполнение дневника тренировок 5-10 мин - Объяснение задания,
разбор технических упражнений
5-10 мин - Разминка в гребном
бассейне или в лодке 8-10 мин - Выполнение технических
упражнений в лодке на фоне равномерной гребли в заданном пульсовом режиме
интенсивности (I или II зона). Перенос заученных движений в полный цикл
гребка 40 м-1,5 ч - Заминка на суше или в
лодке 5-8 мин - Уборка инвентаря,
заполнение дневников
тренировок 5-10 мин Тренировка
основной выносливости - Объяснение
задания
5 мин - Разминка на суше в
учебном аппарате или в лодке 8-10 мин - Равномерная гребля (бег,
плавание, велосипед) в пульсовом режиме интенсивности – II зона, можно
переменно в пределах интенсивности II зоны, допускаются ускорения по 10-15
гребков в предельном темпедо 4 ускорений за тренировку (во время паузы –
контроль пульса) - Заминка на суше или в
лодке 5-8 мин - Уборка инвентаря,
заполнение дневника тренировок 5-10 мин Тренировка
скоростной выносливости - Объяснение
задания 5 мин - Разминка на суше или в
лодке 8-10 мин - Тренировка по заданию с
переменным, повторным или интервальным прохождением отрезков на фоне
равномерной гребли с заданным пульсовым режимом интенсивности (III или IV
зона на ускорениях и I зона между ускорениями) 40 мин-1,2ч - Заминка
5 -8 мин - Уборка инвентаря,
заполнение дневника, подведение итогов занятий Переменная
тренировка: спортсмен спокойно начинает (I зона) и на фоне равномерной гребли
делает ускорение заданной продолжительности и интенсивности, в перерывах
между ускорениями гребет с интенсивностью I зоны. Повторная
тренировка: на фоне равномерной гребли низкой интенсивности (I зона)
спортсмен несколько раз проходит мерный отрезок дистанции (250, 500, 750 или Интервальная
тренировка – очень интенсивная работа (зона IV) на отрезках от 45 сек. до 1,5
мин, чередуется с интервалом /1-2 мин/ гребля очень низкой интенсивности /I
зона/. Продолжительность интенсивной работы и интервала должна быть очень
точно определена и должна быть подобрана так, чтобы интенсивность прохождения
отрезков не снижалась. Возможен вариант, например:
спортсмен проходит мерный отрезок Тренировка
силовой выносливости - Объяснение
задания 5 мин - Разминка, бег и
выполнение ОРУ (общеразвивающих упражнений) с небольшим
отягощением 8-10 мин - Тренировка по заданию с
выполнением упражнений на тренажерах и снарядах по круговой
системе 40 мин - 1,2 часа - Заминка, бег, ОРУ без
отягощений 5-8 мин - Уборка инвентаря,
заполнение дневника тренировок 5 мин Тренировка
максимальной силы - Объяснение задания
5 мин - Разминка, бег и
выполнение ОРУ с небольшим отягощением
8-10 мин - Тренировка по заданию с
выполнением упражнений избранной направленности на тренажерах с нарастающим
до максимума и снижающимся
отягощением 40
мин - 1,2 часа - Заминка, бег, ОРУ без
отягощений 5-8 мин - Уборка инвентаря,
заполнение дневника тренировок 5 мин Комбинированные
тренировки - Объяснение
задания 5 мин - Разминка, бег и
выполнение ОРУ с небольшими отягощениями 8-10 мин - Тренировка силовой
выносливости с выполнением упражнений по круговой
системе 40 мин - Гребля равномерно или
переменно в режиме III зоны с переносом навыков силовых упражнений в
греблю 40 мин - Заминка в лодке или на
суше 5-8 мин - Уборка инвентаря,
заполнение дневника тренировок 5 мин. |
|
WWW.ROWING39.RU При использовании материалов сайта гиперссылка на ресурс
обязательна! |
||
|